#Видео урок "Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя"

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя





Руки прямые, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат, альтернативный вариант.
Руки на поясе, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Согнуть одну ногу, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
Наклониться вперед, втягивайте подбородок к шее.
Выполнять пружинистые приседания, не сгибая ног в коленях.
Поясницы и тазового пояса, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Другую выпрямить назад, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Исходное положение – сидя на полу на коленях, рисунок №3.
Можно выполнять на стуле, что может вызывать лишь незначительный дискомфорт.





Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей пронированным хватом стоя